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做好前期的准备,告别高反

来源:速达养  发布日期:2019-05-15 23:42

无数人被高原的美景深深的吸引,但是在高原上很多人都会高反,也是需要多加注意。——编者按

做好前期的准备,告别高反

摄影:晔子

一、到达高原的第一天必须充分休息

进入高原之初,不要过于兴奋,必须休息好,不要做剧烈运动,最好不要提重东西或跑步;住宿在宾馆,应缓慢上楼梯,尽量避免参加会客、宴请、观光等影响休息的活动,不要做体力劳动。劳累是诱发急性高原病的原因之一,尤其是年轻的旅行者,好奇心强,容易高估自己的体力,这样往往会加重高原反应,诱发急性高原病。

二、以“步步高,步步远”的原则安排行程

一般情况下,长期在低海拔生活的人(尤其是在海拔1000米以下)前往接近或超过3000米的地方时,由于空气中氧含量在70%以下,都会有不同程度的高原反应。为避免或减轻高原反应,要视自己的时间、体力来安排行程,不要安排得很紧张,以先近后远、先低后高的原则安排行走路线。

三、保证充足的睡眠

高原缺氧是一种外界刺激,充足的睡眠可以减轻高原反应,应每天保证8小时睡眠。初到高原的人,常感到头昏、头痛、食欲不佳、全身乏力、睡眠不好等,这些症状与缺氧使大脑兴奋而致失眠有关。如果保证充足的睡眠,就一定能使症状得到改善。平时,可通过深慢呼吸缓解缺氧,促使入睡。睡觉前要保持心情舒畅,情绪稳定,避免刺激。如果久久不能入睡,可服用小剂量的安眠药,但不能长期依赖药物入睡。

四、多做深呼吸

在平静时,每次吸入肺的空气约350毫升,如果深吸气可增加到1850毫升,是前者的5倍多。深呼吸可以增加身体获得的氧,增加呼吸效率。在进入高原前一周就开始进行深呼吸锻炼,经深呼吸锻炼从而增强对高原缺氧的适应能力。同时,深呼吸还可以调整大脑和神经的功能,促进消化,减慢脉搏,降低血压,帮助睡眠等。

什么时候做深呼吸运动好呢?一般在睡觉前,起床后,走路,看书或休息时都可以进行深呼吸运动。每次呼气后稍停一会,全身放松,然后进行下一次呼吸,每分钟大约做4-8次深呼吸,每次1-2分钟,每天做5-10次,持之以恒,对初到高原或世居高原的人,都会给健康带来好处。

五、了解高原出行时的安全要点

到高原出行时,衣着要根据天气的变化,随时增减。长途行进时,行程、行速要逐渐增加,途中多安排休息,及时补充水分,尽可能喝热水。用热水洗脚,可消除疲劳促进体力恢复。涉水过河、冒雨行进时,湿透的衣服、鞋袜要及时更换或烤干。遇到冰雹时,要保护好头部,避免受伤。遇到暴风雨时,要尽快寻找避风雨的地方。不要轻易一个人进入荒无人烟的地方。自驾车进入高原一定要慎重。为防止意外,应随身带上地图、水壶、小手电,出行前手机充足电,以便途中发生意外及时求救。

六、高反发生后怎么办?

1、轻微高反是正常现象,不要过于恐惧,调整心理,喝点葡萄糖,或调整呼吸躺下休息。可以用速达养含片,快速缓解高原反应的同时,改善高原睡眠质量。

2、害怕缺氧,就准备一瓶氧气。但注意的是不要随便吸氧,否则你西藏旅游就得天天吸氧。这样会影响你在西藏的旅游状态。一般西藏的诊所医院的医生也是不会轻易让游客吸氧,除非特别严重;

3、如果你到了不得不吸氧的地步,且吸氧后长时间没用有缓解下来,建议不要在西藏继续逗留。

4、假如你是在阿里珠峰等地方产生严重高反,那么一定要返回拉萨,往低处去,然后再根据情况看看要不要去医院,或者买票回家!

做好这些事项,告别高反,享受旅途!


原标题:高原反应贵在预防,做好这些安心旅行!



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